2014年01月16日

夜グッスリ眠るために

「夜グッスリ眠るために」

まとめ題の通りです。

夜グッスリ眠るためにやってはいけない
就寝前NG行動8つ


■1:ベッドの中でスマホ操作をする
⇒スマホの液晶画面に使われる青い光は
 脳を活性化させるため・・

■2:仕事関連のメールをチェックをする
⇒仕事関連のメールをチェックする
 =エスプレッソ2杯分の覚醒効果がある。
 ・・ホントか? 

■3:お酒を飲む
⇒眠り始めてから2時間ほど経つと
 体温が上がって覚醒する.睡眠の質が低下。

■4:筋トレをする
⇒筋トレをすると、心拍数が上がって
 眠りにつきにくくなる。

■5:洗顔・歯磨きをする
⇒洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があるので
 眠気を吹き飛ばしてしまう。

■6:夜食を楽しむ
⇒胃が食べ物を消化しているときは興奮状態。

■7:冷たい水を飲む
⇒睡眠中はたくさん汗をかきます。体内の水分が
 失われて血中濃度が濃くなると、睡眠中や
 起床時に心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす危険が
 高くなるので、就寝前に水を飲むことが大切。

■8:コンビニへ行く
⇒コンビニの照明は、日中の明るさと同等。
 夜に行くと体が覚醒。

やっと一日を終わらせたのだから
もう少しだけ無駄な時間を過ごしたい・・
そう思ってしまうもの。
翌朝の自分から感謝されるよう
なるたけ早く寝るようにしたいものですの。
わかっちゃいるのですが。

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posted by PON at 21:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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