夜グッスリ眠るために

「夜グッスリ眠るために」

まとめ題の通りです。

夜グッスリ眠るためにやってはいけない
就寝前NG行動8つ

■1：ベッドの中でスマホ操作をする
⇒スマホの液晶画面に使われる青い光は
　脳を活性化させるため・・

■2：仕事関連のメールをチェックをする
⇒仕事関連のメールをチェックする
　＝エスプレッソ2杯分の覚醒効果がある。
　・・ホントか？　

■3：お酒を飲む
⇒眠り始めてから2時間ほど経つと
　体温が上がって覚醒する．睡眠の質が低下。

■4：筋トレをする
⇒筋トレをすると、心拍数が上がって
　眠りにつきにくくなる。

■5：洗顔・歯磨きをする
⇒洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があるので
　眠気を吹き飛ばしてしまう。

■6：夜食を楽しむ
⇒胃が食べ物を消化しているときは興奮状態。

■7：冷たい水を飲む
⇒睡眠中はたくさん汗をかきます。体内の水分が
　失われて血中濃度が濃くなると、睡眠中や
　起床時に心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす危険が
　高くなるので、就寝前に水を飲むことが大切。

■8：コンビニへ行く
⇒コンビニの照明は、日中の明るさと同等。
　夜に行くと体が覚醒。

やっと一日を終わらせたのだから
もう少しだけ無駄な時間を過ごしたい・・
そう思ってしまうもの。
翌朝の自分から感謝されるよう
なるたけ早く寝るようにしたいものですの。
わかっちゃいるのですが。

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